O que é: Hipertrofia excêntrica
A hipertrofia excêntrica é um termo utilizado na área de educação física e musculação para descrever um tipo específico de treinamento que visa o aumento da massa muscular por meio da realização de exercícios com ênfase na fase excêntrica do movimento. Neste artigo, iremos explorar em detalhes o que é a hipertrofia excêntrica, como ela funciona e quais são os benefícios desse tipo de treinamento.
Como funciona a hipertrofia excêntrica?
A hipertrofia excêntrica ocorre quando realizamos exercícios que enfatizam a fase excêntrica do movimento. A fase excêntrica é aquela em que o músculo se alonga enquanto está sob tensão, como por exemplo, quando descemos o peso em um exercício de agachamento. Durante essa fase, as fibras musculares são alongadas e sofrem pequenas lesões microscópicas.
Essas lesões são o estímulo necessário para que o corpo inicie o processo de reparação e adaptação muscular, resultando no aumento da massa muscular. Além disso, a fase excêntrica também é responsável por gerar uma maior ativação das unidades motoras, o que contribui para o aumento da força muscular.
Quais são os benefícios da hipertrofia excêntrica?
A hipertrofia excêntrica oferece uma série de benefícios para quem pratica esse tipo de treinamento. Além do aumento da massa muscular e da força, a hipertrofia excêntrica também pode melhorar a resistência muscular, a estabilidade articular e a coordenação motora.
Além disso, estudos têm mostrado que a hipertrofia excêntrica pode ser especialmente eficaz para indivíduos que possuem dificuldades em ganhar massa muscular, como os ectomorfos. Isso ocorre porque esse tipo de treinamento promove um estímulo mais intenso para o crescimento muscular, o que pode ajudar a superar as dificuldades genéticas.
Como realizar o treinamento de hipertrofia excêntrica?
Para realizar o treinamento de hipertrofia excêntrica, é necessário escolher exercícios que enfatizem a fase excêntrica do movimento. Isso pode ser feito de diversas maneiras, como aumentando a carga durante a fase excêntrica, realizando exercícios unilaterais ou utilizando técnicas avançadas, como o treinamento excêntrico negativo.
O treinamento excêntrico negativo consiste em realizar a fase excêntrica do movimento de forma mais lenta e controlada, aumentando a tensão sobre as fibras musculares. Essa técnica pode ser aplicada em diversos exercícios, como agachamento, supino, rosca direta, entre outros.
Quais são os cuidados necessários ao realizar o treinamento de hipertrofia excêntrica?
Apesar dos benefícios, é importante ressaltar que o treinamento de hipertrofia excêntrica deve ser realizado com cuidado e sob orientação de um profissional qualificado. Isso porque a fase excêntrica do movimento pode gerar um maior estresse sobre as articulações e aumentar o risco de lesões.
Além disso, é fundamental respeitar os limites do corpo e não exagerar na carga ou na intensidade do treinamento. O descanso adequado entre as sessões de treino também é essencial para permitir a recuperação muscular e evitar o overtraining.
Conclusão
A hipertrofia excêntrica é uma estratégia de treinamento eficaz para o aumento da massa muscular e da força. Por meio da ênfase na fase excêntrica do movimento, é possível estimular o crescimento muscular e obter uma série de benefícios para o corpo. No entanto, é importante realizar esse tipo de treinamento com cuidado e sob orientação profissional, respeitando os limites do corpo e garantindo a segurança durante a prática dos exercícios.