O que é Kegel?
Kegel é o nome dado a uma série de exercícios que visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Esses músculos são responsáveis por sustentar os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o reto. Quando esses músculos estão enfraquecidos, podem ocorrer problemas como incontinência urinária, disfunção erétil e até mesmo prolapso de órgãos pélvicos.
Como realizar os exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Para identificar corretamente esses músculos, você pode tentar interromper o fluxo de urina durante a micção. Os músculos que você utiliza para fazer isso são os músculos do assoalho pélvico.
Uma vez identificados os músculos corretos, você pode começar a realizar os exercícios de Kegel. Para isso, siga os passos abaixo:
Passo 1: Posição
Escolha uma posição confortável para realizar os exercícios. Você pode optar por deitar-se de costas, sentar-se ou ficar em pé. Certifique-se de que seus músculos estejam relaxados.
Passo 2: Contração
Contrai os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Mantenha a contração por cerca de 5 segundos.
Passo 3: Relaxamento
Relaxe os músculos do assoalho pélvico por cerca de 5 segundos.
Passo 4: Repetições
Repita o processo de contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico de 10 a 20 vezes. Gradualmente, você pode aumentar o tempo de contração e relaxamento dos músculos.
Benefícios dos exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel trazem uma série de benefícios para homens e mulheres. Alguns desses benefícios incluem:
Prevenção e tratamento da incontinência urinária
A incontinência urinária é um problema comum, principalmente entre as mulheres. Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, ajudando a prevenir e tratar a incontinência urinária.
Melhora da função sexual
Os exercícios de Kegel também podem melhorar a função sexual tanto em homens quanto em mulheres. Isso ocorre porque esses exercícios fortalecem os músculos responsáveis pelo controle da ereção e da ejaculação.
Prevenção do prolapso de órgãos pélvicos
O prolapso de órgãos pélvicos é uma condição em que os órgãos pélvicos se deslocam de sua posição normal. Os exercícios de Kegel podem ajudar a prevenir o prolapso, fortalecendo os músculos do assoalho pélvico e mantendo os órgãos no lugar correto.
Recuperação pós-parto
As mulheres que passaram por um parto vaginal podem se beneficiar dos exercícios de Kegel para ajudar na recuperação dos músculos do assoalho pélvico. Esses exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos enfraquecidos durante o parto.
Conclusão
Os exercícios de Kegel são uma forma eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e prevenir problemas como incontinência urinária e disfunção erétil. Ao realizar esses exercícios regularmente, você pode melhorar sua qualidade de vida e evitar complicações futuras. Portanto, não deixe de incluir os exercícios de Kegel em sua rotina de exercícios e aproveite os benefícios que eles podem trazer.