Como começar a reeducação alimentar?
Você já tentou várias vezes passar pelo processo de reeducação alimentar e não conseguiu por que sentiu fome, irritação, ou achou difícil?
O processo de reeducação alimentar precisa ser paciente e prazeroso, mas como isso é possível?
Anote essas dicas que vão te ajudar a iniciar modificações em seu cardápio, sem grandes sofrimentos, e vão te ajudar na efetividade da reeducação alimentar:
- Ao invés de começar fazendo restrições, pense em incluir. O que é preciso comer para ser mais saudável? Frutas e vegetais estão presentes no seu dia?
- Não comece tentando estratégias de EMAGRECIMENTO que envolve restrições;
- Inclua todos os grupos de alimentos nas suas refeições: carboidratos (raízes, arroz, macarrão, grãos, cereais), proteínas (carne, frango, peixe, ovos), gordura boa (azeite de oliva, castanhas), leite e derivados;
- Beba água;
- Inclua lanches nos intervalos das refeições principais para evitar volumes muito grandes de uma vez só e ter uma digestão ruim;
- Se observe, conheça seu corpo e aprenda a diferenciar fome de vontade de comer.
Achou difícil? Comece, um degrau por vez, escolha um item para mudar por semana, tenha paciência e persista. Rapidinho vai perceber que terá virado hábito. Isso vale também para quem se perdeu na Pandemia e está com dificuldade de retomar o estilo de vida saudável.
Rosangela Lourenço Silva
CRN: 47336- Nutricionista